最近一段时间情绪特别不稳定，喜怒无常，无法控制自己的情绪，已经失眠了一周了，我该怎么办？

日常生活中的一些麻烦事都有可能让我们变得情绪不稳定，甚至喜怒无常。

例如，老板交给你一项艰巨的任务，要求你两天之内完成，给你施加了巨大的压力；或者，你最近和家人意见不合，导致家庭关系不和睦......

这些都会导致你情绪不稳定，但是，我认为你情绪不稳定的最主要原因是睡眠质量不佳。你首先要解决失眠这个问题。



不妨尝试下面3个方法，帮助你解决失眠的问题。

1. 练习正念，放松身心

当你感到紧张或者喜怒无常时，要学会自我调节，帮助自己放松下来。你要学会有意识地感受当下的一切，例如，感受你的呼吸；感受你的脚踩在地面上的感觉；感受阳光照在身体上的感觉等等。学会正念练习，可以帮助你放松身心。

2. 吃完晚饭后，运动半小时

当你吃完晚饭，处理完一天的工作后，你要给自己留出半个小时的运动时间（吃完饭休息半个小时到一个小时后再运动，不要立即运动）。你可以出去慢跑、快走，也可以在家做瑜伽、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等等运动。

3.晚上睡不着时，试一试“478呼吸睡眠法”

当你躺在床上辗转反侧，毫无睡意时，找一个你最舒服的姿势，先做1个深呼吸放松身体，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，心理默数4秒，然后停止吸气，憋住气，从1数到7，最后用嘴巴吐气，心理默数8秒，恢复自主呼吸。如此重复3-4次，相信会对你的睡眠有所帮助。

最后，祝你早日摆脱失眠的困扰，开心生活每一天。

我是小咪，希望我的回答对你有所帮助。

从心理学角度来讲，情绪并不是一种能够无缘无故出现的东西，有情绪一定是有原因的，而这个原因，绝大多数是人们的认知。比如你看到蓝天白云，就会心情愉悦，那不是因为蓝天白云本身，而是因为你想到了“这样的天气真舒服”之类的想法让你心情愉悦的。同样的蓝天白云，如果有人想到“这该死的一天又开始了”，那他就一定不会心情愉悦。

情绪不稳定，我理解就是情绪时好时坏的意思，那么基于以上的理由，最近一段时间一定是你脑子里有了乱七八糟的想法，这些想法有的积极有的消极，或者时而积极时而消极，可想而知你的情绪就时而好时而不好，有时好有时不好，那也就很正常了吧。

所谓的喜怒无常，正是指情绪在喜和怒之间来回转换的一种现象，是一种不稳定的情绪状态。而当情绪发生的时候，由于人的身心一体性，人们的身体也会出现相应的变化。比如人们常说“气得我肝疼””笑得我肚子疼”“吓尿了”等等，都是身心一体的表现。积极的情绪身体变得舒服，消极的情绪身体变得不舒服。你在不稳定的情绪影响之下，身体一会舒服一会不舒服，时而舒服时而不舒服，人也会很难受的。而大多数失眠又是身心都出现问题后的警报。

出现这种问题之后，失控感就会滚滚而来，于是情绪更差、更加反复、更加失眠、更感失控，恶性循环。

解决办法要从导致情绪的源头—认知上入手，问问自己最近在瞎想些啥？有什么不得不想的事儿？自己是不是在胡思乱想...。把想法理清楚、整明白，你的情绪自然就会有所改观。另外，情绪本身有一个自然消退的过程，记录一下每天的坏情绪，你也会发现它的程度在逐渐降低。如果发现无法自行缓解，建议接受系统的认知行为治疗。